¡Calentamiento de un Bboy y errores típicos!

Bueno esto es lo mas básico de cada deporte o baile, sin embargo sigue siendo muy importante y en este apartado nos gustaría prestar atención sobre algunos errores muy típicos en los calentamientos del bboying, ademas de dar algunos consejos a la hora del calentamiento.

Nociones básicas de una rutina de calentamiento Bboying

La forma óptima para tener tu cuerpo listo para los entrenamientos consiste en  realizar Primero un calentamiento suave de todas las partes del cuerpo, siendo éste progresivo desde los tobillos hasta el cuello, o viceversa.  También se puede empezar trotando, ya que, es una de los mejores modos para hacer que todo tu cuerpo entre en calor.

La segunda parte consiste en realizar estiramientos específicos de todas las articulaciones siguiendo el mismo orden que se utilizó en el calentamiento. Así pues, estaremos listos para darle caña a nuestros entrenamientos.

También hay que tener en cuenta que existen diversos tipos de artilugios muy simples para ayudarnos con los estiramientos, como puede ser una cinta elástica y este maravilloso rodillo que te mostramos a continuación.

Es muy bueno para evitar contracturas y solo hay que tumbarse y hacerlo rodar entre el suelo y tu espalda, lo que viene muy bien porque estás estirándote en posición horizontal de una forma cómoda.

Supportiback®

Los errores más comunes en los calentamientos y estiramientos de Break Dance

1. Empiezo haciendo el buda y luego caliento, si eso.

Uno de los errores que se puede observar en los entrenamientos del bboying es invertir el orden de calentamiento y estiramiento. Un sesgo que se comete sobre todo cuando vamos a entrenar sin muchas energías, nos tiramos al suelo y a estirar.  MAL!

¡Primero hay que calentar suavemente y luego estirar!

2. Con un Air Chair y un par de potros ya he estirado

En el mundo bboying se puede ver varios conceptos equivocados o mal entendidos. Cuando se trata de calentar no consiste en que te pegues la carrera hasta el final de la calle y ya has calentado. ¡NO!, consiste en que tus articulaciones se vayan preparando y cogiendo poco a poco mas elasticidad. Hay bboys que empiezan hacer potros o molinos para calentar, pero ese tipo de ejercicios es muy agresivo y solamente con eso uno puede lesionarse.

Un buen calentamiento puede consistir en empezar con un baile suave por arriba acompañado de música que te motive o trotar durante 5 min. Muy importante activar nuestra extremidades, empezando desde tren inferior hacia el superior y de fuera hacia dentro. 

3. Si suena Funky Lover se acabo el estiramiento

Un error muy típico es dedicar muy poco o demasiado tiempo a los ejercicios de estiramiento. Al minuto 2 del calentamiento suena un temazo y ya estamos en el suelo haciendo el combo de nuestra vida cuando un tirón en la espalda nos baja los humos de golpe y acaba el entrenamiento.

Lo mismo pasa cuando por miedo a lesionarnos nos pasamos 45 min estirando, lo que nos hace enfriarnos y ese tiempo de calentamiento no ha servido para mucho.

Entre el calentamiento y el estiramiento deberían ocupar entre 15 y 25 min. dependiendo también de otros factores como el tiempo, la temperatura, estado de nuestro cuerpo y del descanso que hayamos tenido. No es lo mismo entrenar después de salir del trabajo que ya estamos activos, que recién levantados de la siesta con el cuerpo rígido, y ya no te digo si hay resaca de por medio xD.

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Caentamiento de break dance
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